看到這四個字時，我第一個反應是懷疑：「我有嗎？」

畢竟比起之前幾乎全年無休，今年的我，已經大幅減少開課，也不再秒回訊息，甚至連長文書寫的頻率都放慢很多。

這樣的我，應該夠輕鬆了吧？哪裡有負荷了？可是很奇怪，身體還是覺得累累的，需要不少睡眠。

「一定是這張牌卡不準吧？」

然而身體的疲倦好真實，讓我忍不住又多感覺幾秒，問問自己：「如果我真的有在放鬆，是什麼讓我還是覺得累累的？」

我聽到身體傳了一句話：「我需要得到你更多的關懷。」

心中浮現出一個小孩子，他說：「我需要的不是你什麼都不做，而是願意每天看看我，聽我說話，抱抱我。」

他頓了一下，又說：「還有，你可不可以對我溫柔一點，不要沒做到什麼事情，就很嚴厲的指責我。」

唉呀，有時候我覺得把催眠學得太好，好像也挺可怕的？潛意識訊息來得真實又清晰，讓我沒辦法有藉口說：「我不知道自己怎麼會變成這樣！」

在這個與身體短短的對話裡，我才真切的感受到，今年確實刻意練習把時間空出來休息了，還學會自己做菜，多吃原型食物，也嘗試早一點上床睡覺。

如果從外在行動上，我好像做了很多改變，但如果更深一層往內看，我內心仍然有個嚴厲的自我批判。

這個自我批判的聲音，很容易在我又晚個半小時睡覺的時候跳出來責備：「你就是熬夜才會隔天想賴床！」

又或者是在難得可以什麼都不做的時候，一直在心中碎唸：「應該把這些時間都用來備課跟寫文，你這個懶惰鬼～」

我知道自己以前算是個工作狂，所以今年開始刻意練習休息得有品質一點，也嘗試跟身體當好朋友，只不過頭腦這個老朋友還是很容易喋喋不休，讓我有時候沒辦法真的鬆下來。

不知道這也是你的困擾嗎？腦袋想東想西轉來轉去，怎麼樣都很難叫他閉嘴安靜。

明明有時間可以放空，卻還是忍不住拿起手機滑兩下，又因為身體真的太累了，意志力控制不住，一晃眼就滑了30分鐘的手機，然後懊惱自己太廢了。

如果你也有這種「腦袋跟身體分家」的現象，或許是因為有一部分的你，默默把許多事情都扛在自己身上了。

因為太怕辜負別人、太怕被人家說成自私、太在意別人的眼光，所以在潛意識裡一直覺得自己要更努力、要表現得更好、要扛更多責任起來。

更深一層的擔憂是，深怕一停下來、一放鬆整個人就會「垮」掉，頹廢到一蹶不振，會因此而被他人責備：「你怎麼可以這麼懶惰」。

事實上，這些壓力不一定都來自真的有人要求我們該做什麼。

有些是過去累積下來的責任感，有些是害怕讓人失望的習慣，有些則是身體早已熟悉的警戒狀態，甚至可能是來自原生家庭的教導。

我抽的這套卡片是王理書老師設計的「人格蛻變卡」，其實它還有另一面。

牌卡背面寫著：「愛而不承擔」。

我很喜歡上面寫的一段話：「謝謝過度負荷，你的關愛很美，而你的承擔是一種體驗。現在我要放下承擔，信任別人自有力量，我只負責自己。」

看到這段話的時候，我察覺到身體先是緊繃了幾秒，然後緩緩吐出一口氣，好像有些釋懷。

是呀，為了達到我心目中的標準，為了回應別人的需要，這些年來一直很努力，這份承擔確實替我帶來許多體驗：

陪伴人們走過創傷的幽微風景，帶來柳暗花明又一村的曲折，為伴侶做出自己以前不會做的事情，帶來人生的開闊與驚奇，選擇不計成本的開課時，那種超越金錢回報的快樂與意義感。

這些承擔讓我經驗到與他人之間非常深的情感聯繫，很美好也很充實。

只是我也慢慢看見，如果承擔超過了身體能負荷的範圍，它就不再只是責任，而會變成一種透支。

感受著身體的累，讓我注意到，「我」其實也是需要被回應的對象，而且應該是被回應的第一人。

我需要先感受一下自己可以承受的重量到哪裡，再決定該投入多少心力來承擔。

看到這裡，不知道你注意到了嗎？

承擔本身沒有問題，過度承擔卻會讓我們不敢休息。事實上，過度承擔可能也讓我們沒有力氣，去用心關懷及照顧自己的身心需求。

這或許是忙碌的現代人，很容易在生活中遇到的困境吧！必須回應跟其實不需要用力回應的責任，真真假假的全都混在一起，造成慢性疲勞、有睡沒有飽的失衡。

如果你對我的經驗分享與敘述有共鳴，我最近正在進行一份小研究：「給一直很努力的你：你需要的是哪一種休息？」

問卷連結：給一直很努力的你：你需要的是哪一種休息？

很誠心的邀請你花3-5分鐘的時間填寫這份問卷，幫助我從這些內容裡，結合大腦神經系統的理論，找到讓人們感到身心疲憊的真正原因。

我也想從你們的經驗裡，淬取出真正有效的元素，支持到更多想要有效休息、修復身心疲憊的人。

我將會把研究結果，以及整理好的身心安頓小撇步寄給你，讓你能夠第一手收到有效休息的實用方式。

如果你最近也感覺自己明明很想休息，卻總是停不下來；或者一停下來，就被罪惡感、自責、焦慮感追上，又或者是想透過人格蛻變卡替自己最近的生活翻篇。

那麼，來給自己一個被陪伴的機會吧，讓我陪著你一起聽見身體與潛意識真正想說的話。

最近我在「綠洲療癒季」推出限量版的 「明鏡催眠＋人格蛻變卡」一對一服務，透過牌卡、催眠與對話，陪你看見最近生活裡正在過度承擔的地方，練習把力量慢慢收回來，溫柔地呵護自己。

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祝福你以身體為鏡，獲得有品質的休息。

張義平，擅長潛意識工作的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

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這篇文章 有一種累，是你連休息都在責備自己 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

因為在我小時候，卡通與動漫經常跟壞孩子的刻板印象綁在一起，再大一點，又跟不務正業、啃老族、暴力色情等負面意象劃上等號。

所以台灣有很長一段時間，對動漫畫的想法，都停在「不愛讀書、遊手好閒的人，才會喜歡那種東西」。

但其實在我人生的黑暗時期裡，有一小段時間是靠漫畫撐住一絲希望，才不至於跌落谷底。

甚至當初寫論文的時候，因為對榮格心理學的喜愛，還把《鋼之鍊金術師》看了兩遍。

在追漫的過程中，我甚至發現很多作品，都可以使用佛洛伊德跟榮格的視框來解讀，心理學的視野讓我在閱讀漫畫時，變得更有樂趣。

因此當出版社邀請我推薦《飛吧！！排球少年心理學》的時候，我基於好奇忍不住答應了。

雖然我知道排球少年非常有名，但我對運動類型的漫畫一直都不太感興趣，所以剛開始有點擔心會無法看懂這本書。

沒想到，實際拿到書之後，我很快就看完了，而且簡單易懂很好入手！

（但這篇閱讀筆記拖得有點久……真是慚愧……）

作者在一開始先簡介了排球少年的主要人物，也會在每一節裡大略介紹這些人物的個性與彼此的關係，所以就算你跟我一樣沒看過漫畫，也不影響閱讀。

《飛吧！！排球少年心理學》最精彩的地方，在於作者用阿德勒心理學來詮釋漫畫裡的重要劇情。

我特別喜歡「無論成功或失敗，都要聚焦在努力過的事實和過程上」這一節。

作者提到，人會擔心害怕失敗或犯錯，表面上是因為擔心自己的評價下跌，更深一層來說，則是因為我們缺乏信任自己的勇氣。

然而阿德勒心理學所說的勇氣，跟我們平常說的「勇敢去嘗試，一定會成功」那種勇氣不太一樣。

阿德勒所謂的勇氣，是在不知道結果如何，甚至可能出現負面結果的情況下，依然願意信任自己。

不知道你注意到了嗎？阿德勒並沒有說，當我們有了勇氣，事情就會迎刃而解，相反地，這股勇氣來自於內心。

在排球少年裡有一名叫做菅原孝支的選手，很害怕傳球失誤，但又在必要時刻不得不這麼做，因而感到內心掙扎。

如果是身旁的朋友，在面對必須做的事情感覺緊張時，你會怎麼做？

大多數人通常會鼓勵他：「你一定可以的！」

再不然就是放大誇獎他身上的正向優點，又或者是冷靜分析局勢，好讓他可以安心，對吧？

但從阿德勒心理學來說，這麼做不一定能替這個人帶來勇氣，甚至可能造成更大的壓力。

你可能覺得「減少讚美」很違反直覺，但仔細想想，責備跟讚美雖然一負一正，卻都把注意力綁死在結果上—-

事情出錯時責備自己，事情成功時則讚美自己，這兩種行為都是基於事件結果而來的行動。

所以我不是說讚美完全不好，而是當讚美只綁在結果上時，它可能會讓我們更害怕失敗。

從我最擅長的潛意識心理學來說，自責跟讚美都是一種自我催眠，雖然可以激勵我們克服生活挑戰，卻也可能會讓我們變得過於依賴評價而不敢行動。

尤其是對一些心思比較細的人來說，讚美跟鼓勵很容易會讓他們聯想到：「萬一我失敗了，是不是很對不起鼓勵我的人？」

於是內心累積更大的壓力，也讓行動更加停滯不前，長期下來變成另一種拖延跟內耗。

那麼難道我們從現在開始，都不要鼓勵自己了嗎？

阿德勒心理學認為，我們還是可以鼓勵與肯定自己，只是要把注意力從事件結果，改成放在做這件事情的過程。

換句話說，我們肯定的是「實際去嘗試的行為」，而不是「這件事帶來什麼成果」。

我想起這幾個月自己開始自己下廚的經驗。

其實很多年前就有幾位朋友跟我分享自己煮食的樂趣，我聽了也躍躍欲試，卻遲遲沒有行動。

一來當時正是我工作最忙碌的時期，每天工作12小時，連吃飯都很匆忙，沒辦法空出時間下廚。

二來我滿腦子都是擔心與害怕：如果我把廚房燒掉怎麼辦？如果我煮得太難吃怎麼辦？如果食物沒有煮熟吃了拉肚子怎麼辦？

這些圍繞在行為結果的擔憂，讓我遲遲無法跨出下廚的第一步。

直到今年有個朋友跟我說：「你可以把煮飯當成一種放鬆的休閒活動來嘗試呀，大不了把食物丟掉而已。」讓我開始有了些嘗試的勇氣。

剛開始我確實煮了幾頓很想把菜直接丟進廚餘桶餵豬的料理，也確實失手把廚房搞得亂七八糟，但當我提醒自己把注意力放在過程的時候，體內封印住的料理魂居然在某一天被解放了！

我開始喜歡去逛超市、看朋友推薦的影片、研究不同的食譜，最重要的是，我發現自己煮真的很有樂趣：

相同食材切成不同形狀、用不同方式烹調、加入不同的調味料，都有可能會變成很不一樣的味道。

我忽然能夠理解，為什麼有一本談鍊金術的書，會說烹飪也是一種煉金術。

你發現了嗎？當我把注意力從「結果」轉移到「過程」後，我的心情、想法跟行為，全都由內而外改變了！

這個過程像極了催眠—-催眠是透過替你客製化的過程，有系統的協助你把注意力放在有幫助的地方。

其實很多人卡住，不是因為不夠努力或不勇敢，而是跟過去害怕嘗試烹飪的我一樣，整個人的注意力，都被失敗、評價、擔心與自責綁住了。

明鏡催眠恰好是一套以心理學為基礎，協助你管理與改變注意力，進而擺脫困擾的方法，同時還能讓你的行為、想法與情緒，都由內而外發生變化。

讀完《飛吧！！排球少年心理學》，我不只跟著漫畫劇情走了一趟自我改變之旅，也跟著作者重溫阿德勒心理學的重點。

如果你也想用輕鬆的方式認識阿德勒心理學，學習改變自我的好方法，我想《飛吧！！排球少年心理學》會是你閒暇之餘的閱讀良伴～

如果你發現，自己其實早就知道該怎麼做，卻常常被害怕失敗、自責與內耗卡住，歡迎私訊臉書「幽樹的療癒客棧」預約一對一明鏡催眠。

我會陪你溫柔的重拾內在注意力，慢慢找到支持自己的方式。

祝福你鏡隨心轉，心生勇敢。

張義平，擅長潛意識工作的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

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這篇文章 《飛吧！！排球少年心理學》閱讀筆記：真正的勇氣，是即使失敗了依然願意信任自己 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

這本奇特的書叫做《孩子的問題在說話》，副標是順勢而為的艾瑞克森取向兒童青少年催眠治療。

從書名我們可以很直白的知道，這是一本談兒童與青少年治療的書，同時也是一本談催眠治療的書。

雖然這是一本談治療的書，但我認為很適合家長們閱讀，甚至也很適合想陪伴內在小孩的人閱讀。

坊間談內在小孩通常很美化，也很簡略，好像只要給孩子光跟愛，一切問題都會迎刃而解。

事實上如果你有養育孩子或陪伴過小孩的經驗，就會知道光有愛跟善意，絕對不足以把這個孩子養大。

尤其當這個孩子沉默不語、拒絕合作、整天黏著你、或是陷入憂鬱泥沼的時候，讓他感受到我們愛他，當然是必要的，但只有愛卻沒辦法真正解決孩子的困境。

那麼，無論我們陪伴的是存在於現實世界的孩子，還是活在內心世界裡的內在小孩，到底該怎麼辦呢？

我與兩位作者黃天豪與王佑筠同為心理師，也都是艾瑞克森催眠治療的使用者，因此當孩子「出問題」的時候，我第一時間想著的是：「他怎麼了？」

接著第二個好奇則是：「孩子行為的背後，究竟在說什麼？」

讓我來舉書中的其中一個例子吧～

書中第五章有個名為阿翔的小學生，他在家裡經常頂嘴，在學校則是用盡各種方式拒絕學習，即使來到了諮商所，口中也嚷嚷著「煩死了」、「我幹嘛要來？」

面對這樣的孩子，不知道你會有什麼反應？

生氣？挫折？焦慮？還是無助？

作者做了一個讓人意想不到的舉動：他從書架上拿起一本繪本，坐在等待區的地板上，坐在阿翔可以看得到的地方，然後慢慢翻頁。

如果你是帶著阿翔來接受心理諮商的爸媽，不知道會對這一幕有何感想？

作者當時心中想著的是：從爸爸描述阿翔的種種反抗行為中，阿翔正用「不參與」與「反抗」，來保留自己的選擇權。

身為前額葉發達，已經被社會機器馴服的成熟大人，我們已經很擅長說服自己接受與配合，生活中種種的無奈。

但我們卻忘記了，或許在小時候，或是青少年時期，又或者是在剛出社會的頭幾年，我們其實對自己周遭的世界，有著深切的不滿。

甚至我們會直接用行動來反抗認為不公平、不合理、不喜歡的人、事、物。

沒錯！反抗這個行為其實很有意義—-我想用這個方式保留屬於自己的意見。

因此那些在教室裡作怪、不願配合大人規矩的孩子，有時候不一定真的是壞，他們只是希望自己可以對生活有些掌握感。

換句話說，或許在他們的內心世界，情緒是有些失控的，只不過他沒辦法說清楚自己到底怎麼了。

這時候，如果能善用隱喻來跟孩子互動（尤其是孩子自己提到的，不是我們硬塞進去的），就能收到不錯的效果。

像是阿翔主動提到了《鬼滅之刃》這部日本動畫，透過跟他聊起鬼與柱等不同的角色，阿翔逐漸注意到，自己可能對許多事情都很容易生氣，但又控制不住心情變化。

作者順勢而為使用了動畫裡訓練的橋段，邀約阿翔一起來做些練習，慢慢的，阿翔的行為開始有了些變化。

看到這裡，你可能還是會有些懷疑：事情真的有作者寫得這麼順利嗎？

我想寫在書中的故事，當然經過大幅濃縮，只淬取出必要的轉折與精華，但作者毫不藏私的把他跟阿翔互動時的評估與技巧原理，全都寫在書裡了。

換句話說，這本書不只給你魚吃，還教你如何釣魚！

除此之外，作者還很佛心的在每個單元中，列出學校跟爸媽與孩子互動的策略，因為在陪伴兒童與青少年的時候，光靠心理師是絕對不夠的，需要學校老師與爸媽一起共同形成金三角才行。

當然，我相信有孩子的爸媽就算照著書上的作法做了，心中仍然會有不小的焦慮。

畢竟心理師最多一週見孩子50分鐘，爸媽卻幾乎全天候24小時要陪在孩子身旁，兩者面臨的壓力絕對是不一樣的。

因此我很建議如果願意的話，除了替孩子預約諮商，爸媽也能夠單獨跟心理師談談，效果會更好。

在跟心理師談話的時候，焦點最好不要只放在孩子身上，而是能夠看見自己跟孩子相處時，被激起了什麼樣的情緒？生氣？無力？悲傷還是焦慮？

在我陪伴家長的經驗中，很多家長並非用錯策略，而是因為內心被情緒佔據，以致於就算知道怎麼跟孩子說話會有幫助，脫口而出的卻完全是另外一番話。

前陣子有位媽媽就很真誠地問我：「要怎麼陪伴帶孩子時的挫折感？」

如果套用《孩子的問題在說話》的邏輯，我會說：「這份挫折反映出我們潛意識裡的渴望、執著與成長經驗中未被滿足的需求。」

在我接案的15年來，發現一個神秘的現象：那些在成長經驗中曾經受過的傷，經常會在養育孩子的過程裡冒出來。

身為成年人的我們，很容易會在孩子身上看到當年自己沒有被滿足的部分，進而升起嫉妒、悲傷、焦慮甚至是憤怒的心情。榮格稱為情結（Complex）。

榮格心理學的遺憾在於沒有直接處理情結的方式，但好消息是催眠治療中有許多探索跟處理情結的妙招。

因此無論你是孩子的爸媽、校園輔導工作者，又或者是想陪伴內在小孩的成年人，《孩子的問題在說話》必然能夠幫助到你。

當然，如果你看完書之後願意找個信任的心理師談談，我相信絕對會在養育孩子或是陪伴內在小孩的路上事半功倍！

祝福你鏡隨心轉，內在平安。

張義平，擅長潛意識工作的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。或加入官方LINE：@788onxjo。

這篇文章 《孩子的問題在說話》閱讀筆記：陪伴孩子不能只有愛，還需要替他量身定做適合的引導方式 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

學化妝、換髮型？或是去健身、重訓降低體脂？還是推薦他去做醫美、打瘦瘦針、吃直銷產品？

如果你仔細思考一下，這些作法主要都是靠你朋友自己默默努力，對嗎？

但如果你再仔細想想，一個人對自己的外表不滿意，真的只是跟他個人有關嗎？

對外表、身材比例、身高或皮膚皺紋的不滿意，很容易會被我們當成是個人對美感的追求，但事實上，我們對自己身體不滿的根源，經常來自於社會評價。

（這些對自己的不滿意，通稱為容貌焦慮，為了方便閱讀，接下來我會統一用容貌焦慮這個詞）

無論是在上個月的容貌焦慮問卷調查裡，或是在平常陪伴個案的會談室裡，只要聊到容貌焦慮的話題，大多數人都會提到被嘲笑、輕蔑、或批評的經驗，又或者表示之所以感到焦慮，是因為看到「別人都比較好看」。

換句話說，容貌焦慮其實是透過比較而來的，無論這個比較來自於爸媽、伴侶、朋友還是電影、影集、廣告或社交媒體。

更進一步來說，我們之所以會對自己的外貌或身材不滿意，是因為拿自己跟外在的特定標準作比較，是社會主流的審美觀，造就了這份焦慮感。

如果容貌焦慮社會主流評價有關，我們只是叫朋友靠自己的努力來克服，聽起來似乎沒不太合理，不是嗎？

接下來我想跟你分享我的一個小故事：

熟識我的人都知道，我曾經對自己的皮膚過敏很感冒，因為異位性皮膚炎最嚴重的時期，恰好跟我在高中被同學排擠嘲笑的時期重疊在一起。

所以有很長一段時間，只要我皮膚開始惡化，就會變得很焦慮，因為在潛意識裡，皮膚過敏跟被嘲笑與霸凌的經驗連結在一起了。

最近因為北部天氣多變，濕氣也比較重，我的手臂跟身體出現很多紅疹，臉上也是東一塊西一塊的泛紅。

我注意到雖然最近異位性皮膚炎大發作而身體不適，但焦慮感卻沒以前那麼嚴重了，我甚至還出席了一個有很多陌生人的聚會。

我忍不住問自己：「是什麼改變了我？」

在這十多年來替自己做的內在工作當然幫上很多忙，但當我捫心自問時，第一個浮現出來的卻是：「因為我擁有一群能欣賞我的朋友。」

當我脫離了被霸凌、嘲笑、排擠的校園環境後，因為我的真誠與善良，慢慢認識到不被我外貌所困擾，而能真實欣賞我內在特質的朋友。

他們能夠清楚說出我值得被肯定的地方，並協助我能夠回過頭來，欣賞內在的堅韌、努力、真實與為人付出。

在伴侶關係中，我也曾經遇到不在意我因過敏而變得面目全非的人，甚至在我忍受各種不舒服的時候，陪在身邊協助我照顧自己，那是一份我非常感動也很感謝的溫柔。

這些珍貴的人際情感支持，在我一點一滴的消化吸收後，轉化成由內而外的自信心，支持我開始能夠欣賞自己。

不知道你發現了嗎？

我能夠穿越容貌焦慮，並不只是靠著個人努力，而是在許多夥伴的陪伴與見證之下，一步一步長出自信來的。

為什麼我會想要跟你分享這個故事？

因為我想對你說的是，如果你到現在仍然很容易因為外貌而自卑，那麼或許不是因為你不夠努力，而是因為你還沒有累積起足夠的人際情誼。

如果你認為自己沒有容貌焦慮，那麼也很值得一起來關注容貌焦慮這個議題，因為你身旁的親朋好友，可能正默默承受的你無法想像的焦慮。

你的理解將能成為支持到擺脫焦慮的力量，就像是朋友們替我做的事情一樣！

在先前的問卷調查中，有不少夥伴表示自己之所以到現在都還很容易有容貌焦慮，是因為很難跟社會主流的審美觀對抗。

很多時候我們提到「社會主流價值」這6個字，很容易會把社會想成一個大型的無情機器，卻忘記了社會是由很多很多人共同組成的，而你我都是裡頭的一份子。

當我們兩手一攤，告訴自己：「這都是社會造成的問題，我沒辦法」的時候，其實我們正在無意識的自我放棄。

因為我們忘記了，改變社會有兩種方式：等待有權力的人登高一呼，改變主流風氣。或是從我們自己的內心開始改變，默默將影響力擴散出去。

後者速度確實比較慢，卻是我們能力範圍內絕對可以做到的事情。

這是為什麼我想在5/21晚上舉辦「打破「我不好看」的內心魔咒，拿回對外表的自信心」的線上課程。

除了透過導讀艾彼心理師所寫的《容貌焦慮》，從社會心理學與潛意識心理學解析我們對自己不滿意的原因。

同時，我想分享自己走過容貌焦慮的生命故事，陪伴你運用在生活中可以輕鬆做到的方式，一步一步邁向充滿自信的你。

最重要的是，容貌焦慮其實不只是個人議題，而是個社會議題，我希望能夠透過這場倡議行動，讓更多人願意關心這個議題。

就像是多元性別與性別平等議題其實不只是同志或女性才需要關心，因為當只有被歧視與壓迫的人關注這個議題時，其實無法改變社會上的成見。

唯有越來越多人願意關心多元性別與性別平等，才有機會讓社會變得更加友善與包容。

容貌焦慮的議題也是如此。

所以，無論你正飽受身材、外貌、皮膚、身高還是肥胖體型所苦惱，或是想要多瞭解容貌焦慮這個重要的社會議題，好能支持到你身旁的親朋好友，都很值得空出這個晚上來，一起思考這個每天睜開眼睛都會遇到的議題。

課程連結：明鏡閱讀陪伴課：打破「我不好看」的內心魔咒，拿回對外表的自信心

很期待在幾週後的週四晚上能夠與你線上相見！

祝福你鏡隨心轉，接納自己。

（圖片是我拍攝真實手臂後，請AI略做修飾，以避免太真實的照片容易引起不適）

張義平，擅長潛意識工作的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

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這篇文章 如果你對自己的外表不滿意，請不要自己一個人默默努力 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

伊斯杜巴是誰？他是榮格在進入內在世界之後所遭逢的英雄人物。

旭亞老師用生動的方式，講述榮格與這號英雄人物的相遇、相識與相互陪伴。

在故事的開端，榮格在分裂的內在道路上，遇到了一個粗糙而強壯的巨人，也就是伊斯杜巴。

榮格向這名巨人展示了一連串現代科技：電燈、飛機、各種便利的文明事物，這讓伊斯杜巴看了嘖嘖稱奇。

然而現代科技的威力，卻沒辦法讓這位英雄從虛弱的瀕死邊緣恢復，於是榮格帶著這名巨人，展開了他的內在旅程……

更多精彩的內容，為了避免劇透，請有興趣的夥伴自行向「書適圈」報名紅書線上系列講座–「伊斯杜巴的重生」

呂旭亞老師在解析榮格與伊斯杜巴的相遇時，用了一段我覺得很深刻的文字：

榮格意識到自己被西方科技與知識所害，因此需要去整合那個被意識所排斥的部分，伊斯杜巴正是象徵著這個部分。

（這是我所記得的大意摘要，不是講座裡旭亞的原始語句）

相對於原始、巨大、粗壯、如同英雄般的伊斯杜巴，榮格是文明、渺小、擅長思考的平凡人，兩者之間的強烈對比，顯示出伊斯杜巴是被榮格意識所放逐出去的部分。

因此榮格與伊斯杜巴的相遇，可說是意識自我遭逢了潛意識裡不熟悉的那個「我」。

為什麼我會對這段分析感到特別深刻呢？

因為自從AI快速進化之後，我感受到人們似乎開始對於「知識」有某種追尋的狂熱，只要是自己所不知道的事情，只要輸入正確指令，AI都能迅速生成一篇圖文，替我們娓娓道來。

在這一年多來，只要我們打開社交軟體，各種精美細緻的圖文解說，可說是看也看不完。

然而身為專精潛意識工作的心理師，我總覺得在這種知識狂熱的背後，透露出人們對「未知」的恐懼。

這種恐懼恰恰呼應了榮格那個年代的氣氛：

當時的人們因為科技發展與知識的傳播，開始將宗教儀式與信仰視為迷信，人們不再相信上帝，而是崇拜電力、機械與科技文明。

人們不再害怕躲在暗處的怪物與鬼魂，認為那只是無知的人們自己杜撰出來的幻想。

然而榮格卻發現，人們不再認為有鬼，不再相信人間疾惡是惡魔作祟，卻飽受憂鬱、恐慌、焦慮症狀的侵擾，人們將鬼神驅除於科技的光暈之外，卻迎來了心理疾病的肆虐。

換句話說，科技與知識替社會帶來了便利與除魅，卻也殘害了我們的心靈。

旭亞老師說了一段讓我很被觸動的話：

在未來的30年裡，最寶貴的可能不是知識，而是那些與身體勞動有關的經驗。

這很呼應我在會談室裡所看到的現象：會來找我諮商或催眠的個案們，有不少都是學歷比我更高的菁英分子，又或者是讀書讀得比我更多的人。

要論邏輯分析能力與知識量，我或許還遠不及他們。

然而這些知識不僅沒有幫上他們的忙，反而將他們困在名為思考的迷宮裡，想越多煩惱越多，越是分析腦內思緒越是糾結。

在陪伴他們的過程中，我很少提情緒勒索、陰影、情結、冰山模式、依附理論這些現代人朗朗上口的名詞。（這些在我帶訓練課程或講座時才會用到）

相反地，我可能更常請他們做幾個深呼吸，感受一下身體哪個地方對我剛剛說的話有共鳴？

原來緊繃的肩膀能放鬆一些些嗎？悶悶的腹部有輕鬆一點嗎？跟淚水在一起的感覺是什麼？

這幾年我開始將身體調節納入潛意識工作裡，而不像是年輕時那麼強調理性洞察，因為我注意到人們似乎有個慣性，會把「我知道」當成「我做到」。

會把收集來的知識與分析，當成問題已經解決的證明。

然而在我的經驗裡，從知道到做到，除非身體力行親自走一遭，否則兩者之間的距離，就像是天堂道地獄一樣遙遠。

我這麼說並不是想要貶低知識的重要性，知識仍然很重要，但正因為我是一個讀遍各家學說，嘗試整合跨領域知識的心理師，所以我知道想要因應生活中的煩惱與痛苦，光靠知識是絕對不夠的。

來自於身體的第一手經驗非常重要。

在今天上午主持結束後，我難得放下了身邊的工作，去了一趟寶藏巖，這張照片就是在其中一個樓梯間拍攝的。

當我漫步在寶藏巖充滿歷史氣息的階梯與巷弄間，偶爾看看底下一大片的樹林、吹著微風，神奇的事情發生了：我忽然覺得內在有一種飽滿。

那種飽滿並不是傳統心理諮商中，洞察到自身陰影或阻礙時，靈光一現的震撼，而是一種更細微的，直接從毛細孔的呼吸間感受到的，被天地所環繞的安心感。

在那一瞬間，我忽然覺得這陣子對工作的擔憂、在人際相處上的煩惱全都不見了，甚至最近因為濕氣重而全身發作的疹子，也變得沒有這麼惱人。

在風、樹林、溪水與古蹟的懷抱中，我的身體感受到一股安在—-只要我繼續走下去，總是會走到什麼地方去的。

這讓我想到旭亞老師在講座結束前，說了一段很美也很觸動我的話：

（以下一樣是我記憶中的大意，而非原文）

有時候我們會對社會大環境的事件感到焦慮，覺得自己好像做不了什麼，但如果我們可以把這些事件當成進入內心世界的入口，於是看懂我們真正在焦慮的是什麼，替自己做些內在工作，這會是很有意義的事情。

當我們願意開始替自己帶來內在轉化，或許就有機會讓至這份影響力像是漣漪一樣的，觸及到身旁的人，當願意改變的人聚在一起，數量夠多了，面對社會的這些事件，我們或許也會覺得比較安定。

對我來說，身體經驗會是內在工作很重要的入口，是帶來生命轉化的重要元素。

就像是榮格願意暫時放下那些理性分析的知識，走入自己的內心深處，於是他遇見了伊斯杜巴，促成了英雄人物的蛻變，也替他自己帶來了改變。

走在寶藏巖的巷弄之間，旭亞老師在講座中的話語，我用身體親身經驗了一回。

如果你很有耐心的看到這裡，我想對你說的是：

AI時代大多數的人都很焦慮，要不是擔心被淘汰，要不就像是成癮一樣的追逐著更多更多的「知道」。

然而其實我們每個人都有一份無法被奪走與取代的「知識」，那就是從身體而來的「知道」，那是專屬於我們的生活經驗，也是無法被複製走的內在寶藏。

適時的少一些思考，多一些身體活動與體驗，或許這將會是讓我們能繼續安然把人生這條路走完的必備能力。

祝福你鏡隨心轉，鏡映安在。

張義平，擅長潛意識工作的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。或加入官方LINE：@788onxjo。

你也可以點選「明鏡催眠預約」，瞭解更完整的資訊。

這篇文章 在知識會害死人的時代裡，我們的內心該走向何方？ 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

有珍從小就是個很努力的孩子，她很聽爸媽的話，也很努力回應旁人對她的期望。

長大後她順利進到大家都覺得很不錯的公司，每天拼命工作，然而當公司來了一個新的主管時，她的惡夢就開始了……

新主管很嚴厲，也很常挑剔她的毛病，有珍比以前更加在意自己沒注意到的工作細節，甚至用親切的態度回應主管的要求，但主管還是不滿意。

「我到底做錯了什麼？」在有珍心裡這麼想著的時候，一回神她發現自己已經站在公司的頂樓，這把她嚇了一大跳，於是預約了心理諮商。

以上是《以為長大了，我就會沒事》這本書的故事開端，作者是韓國的諮商心理師，他在徵求個案同意後，將16年來治療過的個案經典類型，寫成這本自助手冊。

不知道你也對「好努力符合他人期待，卻活得好痛苦」的心情感到熟悉嗎？

看著有珍以及其他寫在書裡的生命故事，讓我想起不少在這15年裡陪伴過的當事人。

我發現有過度努力傾向的人，通常都有幾個特徵：
1.過度檢討，甚至會拿心理學名詞嚴厲的批判自己
2.容易本能的想要去回應別人提出的要求
3.當跟他人意見不合、發生衝突時，會優先認為是自己的錯
4.很難開口說出自己的需要，甚至不知道自己有什麼需要
5.容易被醫生診斷出憂鬱、焦慮、恐慌等心理症狀

具有這5個特徵（或其中幾個）的人，在深談之後，通常會發現在成長過程中受傷過，甚至符合心理諮商中所謂的「發展性創傷」的標準。

身為擅長潛意識工作的心理師，在諮商中陪伴當事人是我的主要工作，同時我也非常熟悉催眠治療。

從催眠治療的角度來說，具有這些特徵的人，都活在很深很深的負向自我催眠裡。

他們對於人際挫折與焦慮，通常要不是說服自己「已經習慣了」，要不就是會認為「不可能改變」。

這兩種強大的信念，很容易讓他們選擇忍耐，而不是採取行動去改變困境，甚至會認為自己之所以會遇到困難，絕對是因為自己不夠努力。

每次我聽到他們訴說自己的生命故事，都覺得很心疼，也很想把他們從負面的自我催眠中拉出來，但我知道除非他們願意，否則沒有人能幫上忙。

所以，如果你覺得自己有上面列出來的特徵，我誠心推薦你可以讀讀《以為長大了，我就會沒事》。

作者在這本書中，以「心理學＋醫學催眠＋大腦認知療法」的方式，詳細敘述陪伴受傷的內在小孩的過程，我相信能替你遇到的人際困境，打開改變的入口。

作者在書中詳細列出陪伴內在小孩的10個步驟，為了方便你理解，我用自己的語言替你淬取出以下5個重點：

1.共感內在小孩的情緒。
2.一一列出讓內在小孩感到受傷的事件，並且滿足內在小孩的需要。
3.察覺腦海中浮現的負面想法，並且採用認知療法的方式轉換。
4.轉換想法後，如果心情沒有變好，表示在生活中有需要採取的行動。
5.培養對自己慈悲心，養成有壓力時不強迫自己忍耐的習慣，而是透過行動來陪伴自己。

不知道你發現了嗎？面對受傷的內在小孩，作者採取「想法＋情緒＋行動」的整合式策略。

面對受傷的心情，作者提供了情緒詞彙表，幫助我們覺察此刻的自己，正被哪些情緒所影響，並用溫柔與耐心去呵護、陪伴受傷的孩子。

所謂的共感陪伴，並不是頭腦的「知道」，而是感同身受地去傾聽內在孩子的心聲。

就像是我們對待自己最在乎的朋友一樣，我們會努力的用他的眼睛看、用他的耳朵聽、用他的皮膚去感受，是一種儘可能嘗試用對方的角度來體會的情緒經驗。

除此之外，作者提到過去受傷的經驗，很容易讓我們把當時發生的事件連結起來，形成一套心理公式。

例如曾經被蛇咬過，產生了害怕的情緒，在心中就會有「蛇=恐懼」的公式，下次我們看到蛇的時候，就會無法克制的顫抖。

同樣的道理，如果我們曾經被權威人士罵過，覺得很丟臉，那麼心中可能就會留下「權威=丟臉」，於是變得越來越不敢跟自己認定是權威的人說話。

我們可以採取書中提到的大腦認知療法，並採取具體行動，改變這個看似牢不可破的公式。

最後，我很認同作者提到的觀點，有些人只知道自己活得不開心，卻很難回想起過去受傷的經驗，甚至搞不清楚自己的需求是什麼。

這時候透過醫學催眠（由專業人士使用的催眠技巧），協助他們穿越時空，用長大後的自己，去陪伴曾經受傷的自己，將會是很有效果的方式。

面對人生痛苦，我相信有些人可以直接往前看，但也有些人深受遺忘的過去所困擾，需要回過頭來看見內心的傷口正在淌血，並用耐心與細心溫柔的呵護自己，才能迎接快樂與平靜的人生。

最後，每次閱讀這類由國外心理師所寫的書籍時，我都會提醒自己：書中提供的方法不一定都適合台灣人使用。

舉例來說，作者在書中提到，如果不知道怎麼陪伴內在小孩，可以想像自己是全知全能的神，這很符合韓國人對於「神」的某種理想化形象。

在我的接案經驗中發現，不少當事人會覺得這種想像太不切實際，反而阻礙了療癒與轉化的過程。

通常我會比較開放的詢問當事人是否有信賴或感覺親近的神明，運用他自己的內在力量提供支持。

此外作者在書中提到，當回到過去陪伴內在小孩時，可以改變當下發生的事件，去滿足內在小孩的遺憾與願望。

我在催眠治療也不做這樣的更動，因為過去發生的事件是不可能改變的，催眠之所以能帶來療癒，是因為當事人改變了對事件的解釋，而不是改變結果。

更重要的是，我相信人內在的療癒力，因此在催眠裡回想過去受傷的事件，是讓我們有機會用已經長大的自己，陪在受傷的孩子身旁，心理學叫做「重建內在依附」或「重新養育」。

從這兩三年來韓劇大紅，我們可以明顯感受到，台灣與韓國文化雖然有不少差異，卻也有一些共通點。

因此，我相信你會對《以為長大了，我就會沒事》裡的生命故事有共鳴，作者提供的方式也會對你有幫助。

甚至這本書可能會成為你鼓起勇氣走進諮商的入口，因為這些個案都是帶著兒時的傷，在諮商中被滋養、被陪伴後，帶著力量穿越傷痛的大人。

祝福你鏡隨心轉，苦後回甘。

張義平，擅長潛意識工作的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

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這篇文章 《以為長大了，我就會沒事》閱讀筆記：為什麼長大以後，我們心裡的傷還是過不去？ 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

如果要把人們痛恨自己的答案全部列出來，大概可以繞整個台灣好幾圈了！（這只是誇飾法，沒有統計數據）

在我生命中當然也有討厭自己的地方，程度強烈一點，用痛恨來形容也不為過，而且每個時期都不太一樣。

從高中到研究所，這段漫長的求學時期，我曾經痛恨自己的「軟弱」與「情緒化」。

雖然心理學課本告訴我，情感細膩是成為心理師很棒的特質，因為能比一般人更能深度同理個案，但我還是很不喜歡這個特質。

因為每次情緒像是海嘯般襲來的時候，我都感覺自己快窒息了，甚至會有一些恐慌，很難專注在眼前該做的事情上。

那時候的我，覺得自己很軟弱，遇到一些不再預期內的事情，就會變得很恐懼，也很容易陷在情緒裡走不出來。

為了讓自己「堅強」一點，我花了蠻多時間，讓自己能夠「理性」一點：閱讀、上課、諮商、自由書寫……來安頓自己的情緒。

我也刻意鍛鍊時間管理與理性規劃的能力，好讓我面對未知的事情時，情緒不會在第一時間跳出來妨礙我做事。

理性分析與危機處理的能力，讓我在剛成為自由接案的心理師時，平穩的度過充滿變動與壓力的時期。

然而當我開始學習經驗式的治療取向，尤其是催眠跟靈性療法之後，卻又發現善於分析的能力，變成阻礙我與潛意識溝通的柵欄。

甚至有些朋友會說：「幽樹，我覺得你有時候太理性了，有些事情不用想這麼多啊！」

理性與感性的平衡，一直是我覺得不是很容易搞定的事情，有時候我甚至會開玩笑的想，自己是不是有點人格分裂啊？該感性的時候情緒出不來，該理性的時候又被情緒牽著走，好煩啊！

因為內心有點分裂，幾年前當我看到《沒有不好的你》這本書時，深深被IFS（內在家庭系統）的治療理念所吸引。

IFS的創始人Richard C. Schwartz認為，我們的內在世界本來不是單一心智，而是像個大家族一樣，有很多不同的內在居民（IFS稱為Parts，部分）住在裡面。

這些內在居民有些膽小、有些魯莽、有些超理智、有些則可能具有攻擊性。

但無論是哪一個部分主導著我們的生活運作，他的原意都是為了幫助我們活下來、活得好、活得安全。

同時，每個人內在都有個充滿慈悲與安定的核心狀態，IFS稱為自我（Self），當我們能夠與SELF連線，就能用開放接納、慈悲與溫柔的狀態，去關心與照顧Parts的需求，讓內在世界的氣氛更自在、平靜與充滿喜悅。

書上文字寫得很輕鬆，要落實在生活裡卻超級難。

你不妨想像一下，如果你很討厭自己容易為了一點小事就焦慮爆表，你會喜歡這個容易焦慮的部分嗎？

又或者你很容易因為伴侶說的話或行為而生氣，你會喜歡這個「愛生氣」的部分嗎？

甚至如果你每次工作壓力大的時候就會開始拖延、吃鹹酥雞、開網頁……就是遲遲無法回到工作進度上，你應該會對拖延的自己感到厭煩吧？

IFS的理念聽起來很美好，實際要去做卻很有難度。

所以當去年我知道子晨要開IFS線上培訓課的時候，我立馬報名了，因為我很希望自己能親身經驗IFS的實做，而不只是腦袋上理解這個理論而已。

當然我還有一個私心：把IFS整合到明鏡催眠裡。

在我的學習歷程中，有幾位老師都曾學過IFS，但我一直沒有機會體驗原汁原味的IFS。

帶著有些忐忑的心走完了整個課程，最讓我感受深刻的不是理論知識或IFS的技巧，而是在課程中滿滿的安全感。

從第一天上課開始，子晨就會跟每個剛上線的夥伴打招呼，關心他們的狀況。

像是我剛好在前一天晚上做視網膜檢查，第一天上線時就收到了子晨的關係。

最讓我印象深刻的是，如果學員提到了生活中正在發生的困難或煩惱，每一天子晨都會找適當時機問候他們。

這種「把每個學員放在心上」的真心誠意，讓我對課程團體變得越來越放心。

除此之外，每一天的實務示範與練習，更是讓我跳脫腦袋分析，親身經驗到IFS對內在居民們的相信。

舉例來說，在每個學員要扮演治療師的時候，子晨或帶領的助教都會邀請我們關心一下自己的內在世界，看看對於接下來的演練，有沒有那個內在居民正在騷動，需要支持與陪伴。

在演練的過程中，子晨或助教也會適時中斷，邀請我們關心自己的內在居民，這個作法並不是為了讓練習變得更順利，而是幫助我們有機會覺察什麼時候內在居民會跳出來，做一些他認為有幫助但實際上會妨礙內在穩定的事情。

舉個例子來說，在演練過程中，我發現自己有個非常強大的部分，擅長拆解治療流程、掌握充滿未知變化的對話方向，那是我學生時期為了因應霸凌所發展出來的能力。

這個部分非常希望自己能幫上忙，以避免我因為表現不好而被嘲笑跟批評，所以在演練過程中很容易跳出來，阻礙我跟演練夥伴之間的內心連線。

在跟這個部分對話的時候，我有點吃驚的聽到這個部分說：「我這麼努力的幫助你把事情做好，但自從你開始學經驗式治療後，就經常把我推開，你怎麼可以把我用完就丟在旁邊啊！」

我聽到的時候心頭一驚，對於這個擅長理性分析與規劃的部分感到心疼，我發現自己忘記了是理性、邏輯、分析與擅長管理的這個部分，支撐我從被霸凌與嘲笑的深淵中，一步一步走出來，活成現在的樣子。

順著助教的引導，當我對這個部分表達心疼時，他居然也就默默往後退了一步，讓我有更多空間可以進行接下來的練習了。

類似的經驗還有很多，我想說的是，子晨帶領的IFS培訓不只是灌輸理論知識與技巧而已。

更多時候，透過她的回應、實務練習以及他與協同帶領者Wini的示範中，讓我們能夠潛移默化的浸泡在IFS的精髓裡。

換句話說，我在課程中不是在熟悉另一套專業理論，而是直接浸泡在IFS的信念中—-

沒有不好的你，每一個讓我痛苦、厭惡與排斥的部分，其實都是幫助我活下來的力量。

一想到在遼闊的內心世界裡，有這麼多內在居民默默的想要幫助我，就覺得自己在面對理性與感性的拉扯時，好像沒這麼孤單了。

難怪子晨會說，他覺得IFS不只是一套心理治療理論，更像是一種修行。

深耕潛意識工作的我，在這幾年創立明鏡催眠以後，確實很深刻的感受到，所謂的修行並不一定要跑到山上閉關，也不一定要跟著「大師」讀經，或是信奉特定的神祇。

修行更像是一場內心的修練，也是對內在信念的校準。

如果你也希望能夠在日常生活裡，找到一套不那麼具有宗教色彩、偏向心理學的修練方式，我覺得IFS或許會是一套不錯的方法呢！

如果你對子晨開設的IFS課程有興趣，也歡迎追蹤他的粉絲頁

祝福你鏡映真實，擁抱你的內在居民們。

張義平，擅長潛意識工作的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

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這篇文章 你所痛恨與討厭的那個自己，其實是為了幫助你活下來的力量 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

在我前陣子的問卷調查中，有不少人表示擔心因為年紀的關係，開始長出皺紋、皮膚鬆弛、白頭髮，或是身型走樣。

從這些經驗分享中，我發現老化跟容貌焦慮（或身材焦慮）之間雖然沒有直接相關，但兩者之間仍然有一些關連。

在艾彼心理師所寫的《容貌焦慮》中，也提到相近的觀點，除此之外，她還發現，35~49歲的女性自尊與身體不滿意之間的相關，比20~34歲的女性更高。

可見女性對於身材及外貌的滿意度，並不一定會隨著年紀增加而淡化，如果沒有學習如何跟自己的身體相處，焦慮感不會隨時間過去而降低。

書中提到幾個重要的原因，首先是老化會帶來身體機能下降與疾病的可能性，所以反而需要去面對各種新出現的身體情況，因而讓女性對身體的滿意度下降。

再來是「老」經常被貼上污名化的標籤，像是沒效率、沒衝勁、記憶力差、沒有用……等等。

這都可能讓女性對於年紀增加後的身體變化感到擔憂，進而增加對自己的不滿。

最後一個誘發焦慮的來源，則是撲天蓋地而來抗老科技與醫美。

我有一陣子很常需要坐計程車趕到下一個工作地點，那時候上面經常播放著名人代言的「電波廣告」，而且還不只一家。

身為心理師的我注意到，針對30~40歲女性的廣告設計，明顯跟針對45甚至是50歲以上女性的廣告不一樣！

在對年輕女性的廣告中更強調吹彈可破的肌膚或對身型的修飾，對接近中年或中年之後的女性，則更強調維持住美好的形象。

前者強調「晉升更美的境界」，後者則強調「維持原本的青春」。

看到這裡，不知道你發現了嗎？對外貌與身材的不滿意，並不會隨年齡下降，只是換個面貌重新出現，就像是附身在書生身上的女鬼一樣，可以用各式各樣的方式，借屍還魂，勾攝你的心神。

那麼我們該如何開始學習真心接納自己的外貌，尤其是接受隨著年齡而來的身體變化呢？

首先培養運動習慣，維持自己的身體機能是很重要的事情，這會有助於減少我們適應新的身體狀況時的焦慮感。

除此之外，在《容貌焦慮》這本書裡，艾彼心理師分享了我覺得很重要的一個方法，那就是找到自己內在重要的特質，並且透過行動來實現它。

同時，我們還需要重新檢視自己對於「美」的標準，究竟從哪些資訊來源獲得的。

比起籠統的認為都是社會主流價值，發現自己是受到某個廣告影響，還是公司主管與同事的眼光，還是身旁伴侶的期待，甚至可能是自己的「想像」……

當我們可以具體的找到外在環境植入心中的暗示，並透過行動紮實的培養屬於自己的標準，才有機會真正建立起屬於自己的「美學定義」。

而這樣有憑有據、從生活裡長出來的信念，才能成為真正支撐我們的內在系統。

最後，我會建議這些改變最好能找到見證與支持你的同儕，社會主流價值的影響力很大，在從眾效應的影響力底下，即使我們不認同這些外在的審美觀點，還是很難靠自己一個人的力量來對抗，更別提說要改變社會對美的看法了。

相反地，當你願意開始跟朋友分享自己的焦慮、為了自我接納所做的改變，無形中也會影響到身旁的朋友們。

當你能跟一群人建立起各自屬於美的標準時，就會更有底氣的堅持下去，這在社會心理學中，對於打破從眾效應的研究裡，已經得到充分的證據支持，很值得一試！

如果你也想找尋一起討論身材與容貌焦慮的夥伴，在社群裡陪伴彼此建構出屬於自己的美學標準，或是希望知道更多心理學中，接納身材與外貌的方法。

歡迎報名我在5/21晚上舉辦的【明鏡閱讀陪伴課：打破「我不好看」的內心魔咒，拿回對外表的自信心】

很期待可以在這場線上陪伴課裡，與你分享更多接納自己身體的方法，我也會分享自己的親身經驗，支持你開始建構屬於自己的「美學定義」。

祝福你鏡映真實，擁抱你的身體。

張義平，擅長潛意識工作的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

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這篇文章 別讓「抗老」成為奪走快樂的兇手：當老化被污名，我們該如何拿回對身體的自信？ 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

我在前幾週進行的問卷調查中，發現很多女性都對自己的身材不太滿意，覺得自己太胖了。

很有意思的是，裡面有些人提到自己BMI是在標準範圍內的。

換句話說，所謂的「我好胖」更像是一種跟別人比較之後的結果，而不見得真的是達到健康或身材比例上的肥胖標準。

我在這段時間訪問了身旁一些女性好友，她們大多提到即使自己的體重跟身材，客觀來說還算勻稱，但只要一看到電視上的女明星，就會覺得自己好像應該還要再瘦一點。

例如腰可以再細一點點、大腿肉好像可以再減一點、臀部可以再豐滿一點……

聽完她們的心聲，我打從內心覺得：「身為女性好辛苦！」

在我有限的觀察裡，社會一直以來對女性身材具有很嚴苛的標準，而且近10年來更有一群所謂的「新時代女性」，把對身材的要求提升到無以復加的高度。

「即使你生完小孩，只要照這些方法，一樣可以擁有魔鬼身材！」
「沒有醜女人，只有懶女人。」
「跟我看齊，你也可以在事業跟美貌上兩者兼得～」

這些潛在台詞並不是直接從這些明星或「新時代女性」口中說出來的，而是當媒體與社交軟體上，不斷出現這些身材苗條、皮膚緊緻的女性，同時這些女性又獲得大量讚賞與肯定的時候。

我想多少都會讓看到的女性心生一絲羨慕。

我並不是說身材不重要，或是從今天開始，我們開始放飛自我任由身材隨意發展。

我想說的是，當我們在說自己胖的時候，究竟說的是什麼？

在我個人的觀察與生活經驗裡，胖至少可以分成3個不同的狀態：

1.我的身材比例其實算是均衡，只是無法達到心目中想要的樣子
如果你所說的胖比較接近這個狀態，那麼從現在開始，你可能需要問：「我拿自己跟誰的身材比較呢？」
是身旁的親朋好友？是出現在臉書或IG上的女明星？還是報章雜誌上被訪問的名人？
同時，你可能也可以找機會問問身旁最親近的5個人，聽聽她們對於你的身材或外貌有什麼看法？
我不是要求你要來場身材批鬥大會，而是真實理解你最在乎、最在乎你的5個人，是否真的覺得你的身材需要改造。

2.我們其實不是胖，而是身材比例失衡
我這幾年因為工作壓力還有年紀到了，雖然整體來說身材是瘦的，但小腹是越來越明顯了。
雖然體重仍然在BMI範圍，但在比例上有些跑掉，我自己有時候也會有些苦惱。

同樣的，你可能會覺得自己腰太粗或是腿太胖了，這叫做比例失衡。

身材某些部位看起來好像特別「胖」，又可以分成兩部分來討論。

其中一個可能是我們對特定身體部位有迷思，例如胸部一定要大男人才喜歡、腿應該要細一點才好看……
之所以說是迷思，是因為在以前的課堂討論跟我在生活中與許多朋友聊天的經驗中，發現確實有些人認為胸大才是美，或是對腰身、腿長有特定的美感偏好。

但這並不是什麼普世真理，更多是從媒體與外界資訊輸入的刻板印象。

另一個可能性則是真實存在的健康問題，例如即使體重OK，但腰圍超過一定比例，可能顯示有代謝、內臟脂肪等健康狀況。又或者大腿脂肪太多，可能跟久坐或缺乏適度運動有關係。

在這種情況下，我們要做的也不只是要求自己瘦下來，更要傾聽身體的潛意識訊息，關懷這些身體失衡的情況，是否反映出生活壓力、關係焦慮或其他沒想過的議題。

3.我們真的已經有點太胖了
即使我們真的BMI超標，也需要先回顧一下自己的體重是如何演變成過重的。

是因為情緒性進食嗎？是因為熬夜晚睡嗎？是因為營養失衡嗎？還是家族遺傳讓我們本來就比較容易進入過重的範圍呢？

又或者這可能是隨著年齡增加，代謝下降所產生的自然現象，是身體提醒我們不能再用年輕時的方式過生活了，有些地方需要溫柔的做出調整？

同時，如果我們的體重已經瀕臨BMI邊緣或超標，這可能是一個重要的潛意識訊號，是身體告訴我們：「生活有哪裡不太對勁喔，該停下來好好關心自己耶！」

必要的時候，我們可能需要安排營養師諮詢或做健康檢查，好進一步瞭解身體是否有慢性發炎或是值得留心的警訊。

看到這裡，不知道你發現了嗎？

光是「胖」這個概念，就有很多層次需要一一釐清，而不是單純覺得自己太胖，就影響到自我認同與價值感。

更重要的是，我們的身材是一面鏡子，映照出值得深刻認識的部分。

在心理學中有個理論叫自我決定論（self-determination theory ），這個理論認為當一個人對自己的行動有掌握感、能夠有選擇的權利，並獲得人際支持的時候，就能對自己的生活感到更滿意。

我將「胖」分成幾個不同的層次來討論，正是希望能陪伴你增加對身材的掌握感，並重新定義屬於自己的身型美感，同時，找到能夠支持你的人。

當我們能夠替身材的不滿意採取真實的行動，那麼，我們將能脫離日復一日的自我埋怨與對他人的羨慕，而能培養出欣賞自己的能力！

如果你希望能透過心理學更深入的理解容貌焦慮，並找到與自己的身材和平共處的方式。
歡迎報名我在5月開設的明鏡閱讀陪伴課：打破「我不好看」的內心魔咒，拿回對外表的自信心

我還會在課程裡帶你進行一個在生活中也能替自己做的身心祝福技巧，支持你跟身體培養好感情！

祝福你鏡映真實，擁抱轉化

張義平，擅長潛意識工作的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。或加入官方LINE：@788onxjo。

你也可以點選「明鏡催眠預約」，瞭解更完整的資訊。

這篇文章 當你覺得自己太胖的時候，請停下來想一想 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

在兩週前我邀請夥伴們填寫問卷的時候，說過我有很長一段時間都有容貌焦慮，因為異位性皮膚炎曾經讓我的臉變得非常難看。

在那邊文章底下，以及收來的問卷回饋中，有好幾位伙伴都不約而同提到了一個讓我驚訝的事情：

「幽樹老師，我曾經上過您的課，您的臉看起來並沒有那麼糟糕呀！」

我相信這些夥伴應該都是這5-6年來的學生，他們一定沒看過10年前的我長什麼樣子，更沒看過更早之前的我。

雖然現在的我，皮膚大致上看起來與常人無異，但在高中的時候，醫生曾經用「體無完膚」來形容我的病情。

這個成語用在當時的我身上，絕對不是國文課堂的誇飾法。

當時的我每天皮膚都癢到醒來也抓、睡著也抓，過敏加上搔抓的傷口，以及濕疹帶來的脫屑剝落，身上幾乎找不到一吋完好的皮膚。

我有非常多年只要醒來就必須跟疼痛相處：吃飯會痛、運動會動、寫作業的時候會痛，嚴重的時候光是呼吸就很痛苦。

催眠大師米爾頓艾瑞克森，據說非常擅長替自己做疼痛管理，我在高中到研究所的這段歲月裡，也不得不發展出從身體中解離出來的自我催眠技巧，好讓我能忽略疼痛，維持每天的生活運作。

這跟容貌焦慮有什麼關係呢？

我會強調身體的疼痛，是因為痛表示身體正在發炎，而且有傷口，所以，從頭到腳的皮膚狀況，是肉眼可見的慘烈。

你可以想像一個青少年，從高中一直到剛出社會的頭幾年，臉部跟身體總是泛紅、有組織液、濕疹脫皮，而且經常癢得很想去搔抓，那會替外貌的自信心帶來多大的打擊？

但我寫下這篇文章，不是想博取你的同情，而是想跟你分享我收到夥伴們的回饋後，對自己的反思。

（對，這裡又出現了不是而是的句型，但這篇文章每個字都是我親自寫下來的）

其實收到夥伴們回饋我臉看起來沒問題的訊息時，我第一個反應居然是「生氣」！

我心中有個生氣的部分想著：「你們到底有沒有看清楚，我的臉這麼糟糕？」

感謝多年來的催眠訓練，幫助我緊接著讓前額葉上線，理智恢復，認清楚夥伴們其實是想表達鼓勵跟支持。

有個夥伴甚至還貼心的寫：「或許人會放大檢視自己？因為我沒注意到老師的外貌或皮膚的特殊性？」

那一瞬間我覺察到：「啊，原來我對自己外貌的印象，還停留在超過10年前的模樣呀！」

我發現現在照鏡子的時候，有時候如果皮膚過敏比較嚴重，還是會不自覺的把現在的臉，看成是高中時的模樣。

這時候我看著鏡子，其實是毫無覺察的活在自我催眠的幻象裡。

我想也許有容貌焦慮的夥伴在看著鏡子時，也不是真實的看見自己，而是看到了某個時期的自己吧？

網路上曾經流傳一個心理學實驗，叫「傷痕實驗」，研究人員先是招募了一群受試者，告訴他們想要探討人們對臉部殘缺者的反應。

化妝師先替受試者們的臉畫上傷疤，並讓他們照鏡子檢視「成果」，然後請他們去街道上走一圈回來。

回來後研究人員問這些人：「你覺得剛剛人們對你的態度如何？」

受試者們幾乎都提到人們對自己的不友善，以及對臉上傷疤的鄙視，但當研究人員遞出鏡子後，這些人全都嚇了一跳，因為化妝師其實在宣稱替他們「補妝」時，早已悄悄把疤痕抹去了。

雖然我找不到這個實驗的原始出處，但研究結果很貼近以前讀社會心理學研究時的結論：

人們很容易因為內心對自己的認定，而錯誤解釋了別人的態度，或放大了人際互動中的負面經驗，最後強化了原先的自我認知：

「我很糟糕」

「別人不喜歡這樣的我」

「我只能….才能讓別人喜歡」

這份自我認知或許不能說是錯誤，但也無法貼近現在的真實，因為這些自我認知可能來自於遙遠的過去。

就像是有時候我照鏡子的時候，看到的還是高中大學時的臉。

有夥伴在「你喜歡自己的外表或身材嗎？」問卷調查中提到，想知道怎麼解決容貌焦慮的問題。

老實說，我不認為有簡單的方法。

因為無論在我的接案經驗或文獻閱讀裡，容貌焦慮都包含生理遺傳、個人心理以及社會文化等複雜成因。

所以雖然我已經大致完成了【打破我不好看的魔咒，拿回對外表的自信心】的課程設計，我不想告訴你上完課程之後，從此就不再焦慮。

但我想陪你一起看看，這份焦慮，究竟是如何形成的？我們又可以如何一步一步打破原先的負面催眠，陪伴自己？

最重要的是，我想凝聚一群願意互相支持的夥伴，而這堂課或許是一個好的開始。

在這篇文章結束前，我想與你分享一個這麼多年來，每當我從自我暗示「醒來」時會做的一件事：

帶著慈悲的心，感謝過去的自己。

我會輕輕閉上眼睛，做幾個深呼吸，然後在心中看著那個曾經每天為皮膚煩惱、為傷口折磨，卻仍然很努力撐過每一天的自己。

然後對那個自己說：「謝謝你，一直這麼努力的活著，所以才有現在的我。」

雖然現在每當異位性皮膚炎變嚴重的時候（例如最近季節變化就發作得蠻厲害的），我都會有些害怕自己掉回高中慘不忍睹的模樣。

同時我也不斷學習著，看見高中時那個在黑暗裡堅持活著的力量，去心疼那時候的自己，並深深地感謝他，有他，所以才有現在的我。

隨著我持續的對高中的那個我表達感謝與心疼，我發現對自己外貌與皮膚的欣賞與接納，在這幾年有明顯的增加。

我想這是因為在潛意識裡的那些慌張、不安與自我厭惡，都在這些年來的練習中，一點一滴的淡化了吧。

這是我不完美卻真實的生命故事，希望能支持到你在容貌焦慮這個主題上的穿越。

同時，我也想邀請你回想一下，你對身材或外表的不滿意，持續多久了呢？在焦慮背後，藏著哪一個時期的自己，等著你重新看看他、理解他、心疼他？

如果你期待對這個主題有更深入的理解，並學習更多來自心理學研究的自我陪伴方式，甚至想找到一群能夠互相支持、擺脫容貌焦慮的夥伴。

誠摯邀請你報名5/21晚上的【明鏡閱讀陪伴課：打破我不好看的內心魔咒，拿回對外表的自信心】

我會在這堂課裡分享個人面對容貌焦慮的心路歷程，並更深入的從心理學的角度來陪伴你認識焦慮感的來源，並結合獨特的明鏡催眠，協助你重新建立與身體的關係～

祝福你鏡映真實，擁抱轉化

張義平，擅長潛意識工作的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

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若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。或加入官方LINE：@788onxjo。

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這篇文章 有些傷痕你忘不了，不一定是你的錯，而是一段需要慈悲對待的過去 最早出現於 幽樹的療癒客棧。