曾經我以為這是因為我熱愛寫作，從無名小站時期一路寫到今天，自然而然能夠擁有的能力。但在接觸創傷知情後，我卻發現或許潛意識裡，我是用陪伴跟療癒自己。

對於高敏人來說，最可怕的其實不只是大量環境刺激，以及在人際互動中心情受影響而已，最難受的其實是「我不確定自己到底怎麼了？」「現在這個情緒到底是我自己的，還是我被周圍環境影響所帶來的？」

在創傷治療的臨床經驗中，我發現命名很重要，當一個人可以說出「我被暴力對待了，好痛苦」「小時候爸媽在客廳吵架時，我好害怕」他就正在獲得描述與掌握這份經驗的能力。

反過來說，當一個人沒辦法陳述自己的感受與遭遇時，這份痛苦往往會停留在身體裡更久，難以釋放與轉化。

回顧年輕的時候，我並不是一開始就有能力用這麼細膩而深刻的文字，來描繪我對自己與世界的認識，這些文字功力是從每一天的書寫、反思與對話中，逐漸成熟的。

因為長達3年被校園霸凌的經驗，讓我喪失大多數的人際社交功能，也讓我變得很難開口與他人訴說自己的經驗，很多時候，學生時期的我跟本不懂自己為什麼會哭泣、想要怒吼，或是莫名全身發抖。

當時沒有任何一種心理學知識可以解釋發生在我身上的事情，（台灣引入創傷治療已經是很晚的事情了）我被日復一日的痛苦囚禁住，本能的想找尋平靜的出口。

所以我大量看電影與小說，將自己投身於故事中，讓書中人物陪我走一套穿越痛苦的旅程。然而我發現這樣還不夠，我渴望把從書中與電影裡感受到的人性幽微描述出來。

所以大學時我寫很多電影心得，不只練習用心理學理論來解析劇中的人物，也嘗試我我眼中幽微的人性轉折與世界，透過文字描繪出來。

後來我開始寫心理學課程帶來的收穫，記錄自我反思的過程，最後開始寫閱讀筆記，替我對書中文字帶來的反思與覺察留下痕跡。

寫著寫著，我遇見自由書寫這套接觸潛意識的書寫方式，更進一步打開自我催眠的學習與探索。

很多年後的某個夜晚，當我閱讀創傷治療的書籍，讀到每個飽受痛苦的人，都會無意識的發展某些「天賦」，來保護自己不被波濤洶湧的情緒經驗壓垮時，我忽然懂得文字及書寫對我來說，無意識地打開自我療癒的過程。

書中提到有些人鍛鍊出強壯的肌肉來嚇退威脅者、有些人善於逃進幻想來假裝現實威脅不存在，有些人發展出超強的分析能力，用理智隔絕情緒，有些人則特別懂得察言觀色，在他人動怒前就安撫對方的脾氣。

我發現這些陳述很符合對高敏人的描述：不少高敏人會發展出高度同理心，特別擅長體察他人內心的想法，又或者有些高敏人會藉由運動來排除多餘的能量。

我則是透過發展出非常細膩的文字陳述，來協助自己辨識此刻的混亂從何而來，又可以透過什麼方式來與龐大的情緒相處。

看到這裡，不知道你發現了嗎？我的文字「天賦」其實長在生命的傷口上，正因為年輕時經常隱隱作痛又無處安放自己的混亂，所以我找到了文字這樣工具，替自己打造出一個可以在裡面安心休息的家。

我想說的是，如果你是高敏人，或是在生命中曾經經驗過巨大的痛苦，又或者你常對內心的糾結矛盾感到不安與困惑，那麼從現在開始，去找到至少一樣願意持續投入的活動吧！

透過這件事，讓自己一天比一天越加貼近自己，理解自己，於是從混亂與痛苦中，走出一條通往未來的道路。

我想說的是，雖然這時代強調作者應該為讀者服務，我也同意一篇文章若寫到讓人無法理解，或從來不考慮讀者，那這篇文章其實不適合公開，應該要歸類為私人日記。

然而一直以來，其實我都是粉絲頁文章的第一個讀者，我在打開WORD、臉書或網站編輯器的時候，心中第一個想到的，其實是我自己。

我關心的是如何能夠讓文字貼近自己的內心，去反思、整理、沉澱與碰觸生命經驗，下一步，才是思考如何讓從內心浮現出來的文字，能夠呈現到你面前。

如果你想要聽我分享在這將近20年來，如何運用文字進行自我對話，陪伴自己走出霸凌、情傷、原生家庭課題帶來的種種痛苦，歡迎報名「與陰影同行，向自己和解：高敏人的療癒告白」。

我將會與你分享自我對話帶來的驚人發現，以及陪伴我一路走來的潛意識療癒路徑，講座設有一個月內無限回放，方便你能進行複習。

期待能在6/4晚上，以文字及對話與你相遇。 祝福你停止內耗，擁抱平靜

張義平（幽樹），擅長催眠的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

為維護當事人隱私，文中所有資訊皆已經過變造、修改與混合，請當成心理小說閱讀。若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。

圖片取自Canva，直接按下icon即可分享到臉書、Line或Mail

這篇文章 高敏感聊心手札 Ep.7｜我用文字撐出空間，呵護內心的敏感與脆弱 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

我曾經聽過一些媽媽說：「我當時知道自己好過了，孩子才會好，可是……」

她們沒有說完的是：「這社會對媽媽的期待好高，又要我把孩子養大，又要我懂得放手不操心，我怎麼知道收放之間該怎麼拿捏？」

今年母親節，我想跟你分享另一個截然不同的觀點，那就是放下要讓媽媽快樂的期待，因為當「成為一個快樂的媽媽」變成另一種主流社會的價值觀時，全家人在潛意識裡都會不由自主地想要努力完成這件事。

可是，當媽媽就一定非要快樂不可嗎？

我身為高敏人，從小就很能直覺地感受到媽媽是否快樂，也很努力用聽話跟好成績來嘗試讓她開心，一直以來，我認為只要自己夠努力、表現得夠好，讓媽媽放心，她就會快樂了。

但我後來發現，這只是我用身為孩子的眼光，所理解到媽媽的模樣，連我自己的心情都難以控制了，更何況是要透過我的努力來讓媽媽開心呢？

在家族系統排列訓練課裡，貴傑老師曾經說過讓我印象深刻的一段話：

「過去的心理學常說，父母親要快樂起來，才能讓孩子過得幸福，這樣的說法好像把療癒的責任，都放在父母親身上。」

「但療癒是可以向上傳遞的，當我們活得夠好時，療癒的能量自然會往上一代流動。」

我認為這段話的意思是，父母親不再需要把孩子的幸福全部當成自己的責任，我們身為子女，也不再需要一肩扛起讓父母親幸福的責任。

因為愛需要流動，幸福與快樂更是勉強不來的事情，我們每個人唯一可以掌握的，其實是自己過得是否開心、自己是否活得幸福。

並不是說我們從此不用關心父母，而是當我用盡全力去關心母親之後，也必須接受一件事：

媽媽的快樂，不是我一個人可以決定的。

我身旁有不少高敏人朋友，很努力的想要讓母親開心起來，因為他們可以敏銳的感受到母親活在自我束縛的牢籠裡，過得並不幸福。

我也陪伴過許多深陷創傷的當事人，終其一生過度努力，只為了希望獲得母親的肯定與讚賞，卻一再挫折失望，把自己困在痛苦的循環裡。

我身為高敏人，也曾走過相同的心路歷程，因此可以懂得，以孩子的身份希望讓母親開心，是人性裡很自然的事情。

然而我也逐漸發現，也許在母親眼中，我永遠就只是個孩子，而他身為母親，面對身為孩子的我時，也許會有屬於她的堅持與選擇。那麼無論我怎麼努力，或許都難以影響母親的心情，不是嗎？

在母親節前夕，希望這篇文章能夠陪伴你，不管你是身為母親，還是身為孩子，都能從「母親節快樂」的壓力裡，溫柔地解放自己。

母親節這天，如果我們可以快樂，是很幸運也很幸福的事情，但如果我們不快樂，這也只是365天裡，平凡的一天而已。

當我們可以越加專注在自己想要的快樂與幸福上，或許反而更有機會讓母親感受到，她可以如何允許自己幸福起來呢！

在母親節這天，溫柔地問問自己：「什麼事情會讓我真正感到快樂呢？」想到了，就勇敢去做吧！

高敏人的特質恰好是想得多，做得少，讓我們用踏實行動，去接近自己渴望的快樂。

祝福你停止內耗，擁抱平靜。

張義平（幽樹），擅長催眠的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

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這篇文章 【高敏感聊心手札 Ep.6｜媽媽不一定非要快樂，但你值得先幸福起來】 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

從高中開始爆發的異位性皮膚炎，將容貌毀了大半，曾經有很多年我都不敢看鏡子。

容易感受到環境氣氛，甚至看完電影需要花上一兩天才能從情緒裡走出來，更曾經是我的日常。

雖然我曾經飽受情緒糾結的痛苦，但大學上曹中瑋老師的情緒心理學時，他這麼跟我們說：

「其實我年輕時是個情緒很滿的人，我曾經很討厭這樣的自己，但後來走入諮商後，發現這是很棒的天賦，我才開始學習怎麼跟情緒相處。」

聽到老師自我揭露，我覺得安心許多，也才鼓起勇氣，開始思考怎麼跟情緒相處。

這些年來，我嘗試很多方法，有些很有用，有些沒這麼管用，前幾個月讀到一本好書，發現作者陪伴自己的方式跟我很接近，在這裡整理出來給高敏感的你：

運動  身體是心靈的神聖容器

我曾經因為皮膚過敏很排斥流汗，不過當我找到避免大量流汗的溫和運動後，開始愛上多巴胺分泌的感覺，尤其是到靠近大自然的地方，身體很自然會被微風跟陽光調整。

這讓我驗證身體取向的治療觀：身體是神聖容器，當身體開始有力氣，心情自然會變得穩定。

書寫  每天跟自己聊聊天

我每天都要大量書寫，透過書寫與潛意識對話，這是最省錢也最方便的方式，只需要一本空白筆記本，以及好寫的筆，我可以跟自己聊上30分鐘。

透過書寫，我很容易就能回到柔軟而慈悲的心理狀態，因為文字就像是一面鏡子，能夠如實呈現內在脆弱的模樣，允許我溫柔靠近自己。

催眠  溫柔地與潛意識對話

這是我唯一跟作者不同的方式，作者在書中提到他習慣用正念來跟情緒保持安全距離，我則是透過明鏡催眠來進行。

催眠跟書寫一樣，都是一面潛意識的明鏡，我每天會花10-20分鐘的時間，在散步的時候做動態自我催眠，在聖壇前做靜態自我催眠。

在催眠裡我與內在意象對話、整理糾結的思緒，讓身心都恢復穩定而敞開的狀態。

心理諮商  有個人陪你看懂自己

作者在書中大力提倡諮商的好處，尤其是她在心理師的陪伴下，看懂自己是怎麼被危險情人毒害，進而有力量離開親密關係中的暴力。

即使我已經是能夠帶領專業訓練的資深心理師督導，仍然維持著被諮商的習慣。

我認為被諮商不是脆弱，更不會變成依賴，因為專業心理師是一面能夠如實對話的鏡子，在我需要力量突破難關時，有個人陪在身旁，安心感會立刻上生很多。

這是我與作者的共通經驗。

結交好友  真誠陪伴能療癒孤單

我認為所謂的好友不只是吃吃喝喝，這群朋友還願意聽你說一些內心比較幽微的心事，或許他們無法懂，但願意聆聽，而且不會貿然建議或嘲笑你。

人生裡至少需要幾個這樣的好友，在我們深陷人生低潮或關係危機時，會覺得比較有人可以依靠，重新站起來的時間也能大大縮短。

看到這裡，你可能會好奇是哪一本書提到了這些自我幫助的方式。

答案就在這本有趣又深刻的書裡：《你以為你在談戀愛，其實你在越級打怪》！

森女慈慈在這本書的第一段勇敢說出自己曲折的愛情故事，第二段則分享了許多培養身心穩定度的方法，這篇文章的5個方式，都是她親身試驗後的有效良方喔。

最重要的是，《你以為你在談戀愛，其實你在越級打怪》的第三章，森女慈慈列出病態人格的特徵，以及親密暴力的特性，我看了很有感，也回想過以前曾經遇過的一些人，非常實用。

高敏人其實很容易進入脆弱、缺乏自信的狀態，而且在這種時候更容易被伴侶及環境影響，如何培養出強大而溫柔的力量，是我這幾年吃足苦頭後逐漸學會的事情。

這並不是要求自己變得開朗或無堅不摧，相反地，當我有意識的參與上述5種活動時，我發現，力量是用來守護自己的，當我連結強壯的身心，開始不那麼敏感，也更能提早斷捨離不適合的人事物。

如果你是高敏感人，或是正陷入一段有些糾纏的戀愛裡，或是在伴侶關係中有些茫然。

如果你也想擺脫情緒糾結與戀愛迷惘，歡迎報名5/7晚上《你以為你在談戀愛，其實你在越級打怪》的免費線上說書！名額有限，額滿即止～

祝福你終結內耗，擁抱平靜。

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這篇文章 高敏感聊心手札 Ep.5｜你越是高敏感，越值得學會溫柔守護自己 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

同事一個微妙的眼神、伴侶帶著點責備的語氣，朋友突然拉開距離，都讓你腦中浮現：「是不是又是我的錯？」

如果你很容易認為事情出錯、關係生變是自己的問題，容易越想越焦慮，我想跟你分享自己從內耗出走的心路歷程。

小時候無論發生什麼事，媽媽總是先說：「不要管別人怎麼樣，先想想自己有什麼問題？」

高中被霸凌時，連老師也告訴我：「先想想自己是不是哪裡需要改進，別人才會不喜歡你？」

加上台灣習慣事後檢討的文化，每當生活中出狀況的時候，我總會想，這會不會是我的問題？

就在我創立明鏡催眠的過程中，我開始發現凡事都把責任往自己身上攬，其實是因為太害怕事情失去控制，所以我用反省來嘗試把事情做對、讓關係變好。

這讓我付出很多情緒代價，讓身心需要更多時間才能恢復元氣。如果你是高敏人，想必會對這種腦內風暴帶來的情緒內耗很有共鳴！

後來我逐漸學會用反思取代反省，因為反省會讓我們不停質疑自己，越做越挫折。反思則是溫柔地問：「我為什麼會有這些反應呢？」然後嘗試靠近自己、懂得自己的心在說些什麼。

學會反思後，我發現自己不僅情緒變穩定，更能自在地在關係中做自己，也和別人更親近。

最重要的是，反思幫助我知道是什麼讓自己無限內耗下去，並找到更舒服的問題解決方式。

越是反思，我就發展出越多不同的方法，來面對眼前遇見的挑戰，就像是在做心靈重訓一樣，讓內在變得越來越健康，越來越有活力～

反思有5道階梯：

報告（Reporting，發生了什麼？）
反應（Responding，我有什麼情緒？）
關連（Relating，這感覺和過去哪件事有關？）
理解（Reasoning，我為什麼會這樣想？）
重構（Reconstructing，下次可以怎麼做更好？）

順著這5道階梯，我們可以訓練自己在遇到事情的時候，離開舊迴路，發展新習慣，我更把反思5R結合催眠，應用在每天的工作與關係難題上。

下一次，你又開始懷疑是自己的問題時，不妨試試看這趟5R的腦內散步，你會發現，原來你並不需要總是承擔所有問題，也能輕鬆走出內耗！

當我們越來越知道如何從情緒風暴中脫身，帶著穩定強壯的力量，走上一條不一樣的道路，我相信，這會幫助我們看見不同的人生風景。

祝福你停止內耗，擁抱平靜。

如果你也想體驗明鏡催眠的腦內散步，歡迎私訊我，我會陪你一起停止內耗，找到平靜的力量！

張義平（幽樹），擅長催眠的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。

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這篇文章 高敏感聊心手札 Ep.4｜給習慣自我反省的你，我們可以不再永遠內耗 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

這是我還沒成為心理師之前，一直在心中徘徊不去的困惑，雖然認識自己本來就是一條漫長的路，但身為曾經被霸凌過的高敏人，讓我的道路變得更崎嶇漫長。

在讀研究所的時候，我跟同學們很喜歡玩「用一種動物來形容自己」的遊戲，有人形容自己像是兔子，有人說自己很像笨重的熊，我想了很久，最後說：「我是一隻變色龍。」

那時候的我，情感纖細又敏感，只要旁邊有人，就會不由自主地開始「閱讀空氣」。我沒有刻意，更像是內建了一種本能，會自動感受到對方內心需要什麼。

甚至我身處人群之中，會很容易發現誰好像落單了，然後主動找機會去找他攀談，因為我知道，在人群裡被冷落，不知道怎麼融入，是很孤單的事情。

強烈的共感能力，讓我在學習諮商時如虎添翼，深度同理心對我來說不像是專業學習，更像是內建技能，但這也讓我付出很大的代價：

「我好容易感受到別人的情緒，卻常常不懂自己。」

我是一個空蕩蕩的容器，能夠隨時填入他人的想法與情緒…..溫柔而厚實地承接，甚至隨著對方的需要而改變自己的形狀，但我到底是誰呢？

同學當年說了一段讓我印象深刻的話：

「把變色龍放在沙漠裡，會變成沙漠色，放在森林裡會化為叢林的顏色，那如果把變色龍放在透明玻璃上，是不是就能看見他原本的顏色了呢？」

我還記得當時我想了一下，這麼回答：「那麼變色龍或許會變成透明的吧？」

成為擅長催眠的心理師這麼多年了，現在回頭來看，我發現這個答案很直覺，卻不完全正確。

在我發展明鏡催眠這套陪伴系統的過程裡，我逐漸發現，我其實是在為自己打造一面鏡子。

越來越成熟而穩定的我，輕輕地將當年那隻變色龍放在這面鏡子上，照映出自己的模樣。

於是我發現，變色龍真的有屬於自己的顏色，同時，那些為了適應環境而發展出來的，也都是屬於他的顏色。

如果你覺得內心情感豐富到有時候難以忍受，或是好容易被他人、被環境影響，甚至覺得沮喪、煩惱跟挫折。

我想說的是：「你值得對自己有耐心。」

如果我們每個人的內心都是一個容器，高敏人的挑戰是太容易被別人影響，而忘記容器的邊界，然而，當我們願意學習獨處，懂得照見內心的渴望與陰影，會一天比一天更容易摸出自己的形狀。

當這一天到來時，我們不只能很好地改變自己，去承接他人的需求，也能回歸自己原來的形狀，溫柔地陪伴自己。

如果你總是習慣把注意力放在別人身上，從今天開始，每天留一點點時間給自己，問一句：「今天的我，還好嗎？」

請記得自己內心的形狀。

祝福你停止內耗，擁抱平靜。

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這篇文章 高敏感聊心手札 Ep.3｜給習慣承接對方情緒的你，請記得自己內心的形狀 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

我知道有些人平時容易擔心被「負能量」影響，或是被另一個世界的存有干擾，每到清明時節，不得不靠近一些區域，心中壓力變得更大。

在接觸過許多不同能量系統之後，我慢慢發現，把能量分成「好的」或「壞的」、「正的」或「負的」，也許只是我們為了讓自己安心的方式而已。

這就像是把人區分成好跟壞之後，我們可以選擇靠近好人、遠離壞人，以避免自己受到傷害。

從榮格心理學的角度來看，這種分類方式表面上讓我們比較安心，但其實並不能真正保護我們。

因為沒有人是完全的好人或壞人，當我們急著遠離「壞人」時，其實也可能不小心錯過很多「好人」跟「好事」。

這世界上存在著很多不同類型的能量，有的讓我們覺得溫暖、舒服，有的會幫助我們學習、成長，當然，也有一些我們就是覺得怪怪的、很難接受。

我們可以做的是，平常就做一些可以守護身心能量的事情，替自己儲備好資源，即使真的遇到一些讓我們不太舒服的人、事情或存有，也會因為能量飽滿，而有能力讓自己不被影響。

如果你覺得自己也是個容易受環境影響的高敏感人，我推薦幾個自己常用的方式，也都是朋友們親自試過的有效方法：

道具類，用外在支持內在

精油
讓喜歡的味道陪伴你，而且精油的成分可以透過嗅覺啟動身心平衡。

手鍊
透過礦石的頻率，協助你穩定身心。

穿著
讓舒適的衣物帶來安心的感覺，或是戴降噪耳機適度隔絕環境聲音。

自我幫助類，從內在調整自己

催眠
我常替自己做「天地之心」的自我催眠，拓展穩定而流動的心理能量。

運動
有健康的身體，會讓我們更容易發現並避開不舒服的場所跟人物。

反思
每天留10分鐘，安靜問候自己：「今天過的好嗎？」
可以幫助我們更早開始關心自己的身心變化。

進修成長類，透過學習變強大

閱讀
每個閱讀一本好書，可以找到更多自我守護的知識。

上課
找專業人員教你如何照顧敏感脆弱的情緒跟身體，可以減少很多獨自摸索的時間，還有同學可以互相加油打氣。

你喜歡用哪些方式守護自己的身心能量呢？留言告訴我吧！

連假期間，請別忘了溫柔守護自己，
祝福你停止內耗，擁抱平靜！

張義平（幽樹），擅長催眠的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。

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這篇文章 高敏感聊心手札 Ep.2｜給擔心被負能量影響的你，記得溫柔守護自己 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

前陣子開完一場小型會議後，有個夥伴私下跑來找我，問能不能幫他減少一些工作量。我當下有點疑惑，心想：「咦，怎麼不在會議時直接說呢？」

伙伴說他擔心其他人覺得自己太玻璃心，抗壓性太弱，但又覺得自己真的沒辦法負荷這樣的工作量，所以決定先來問我的意見。

我覺得好心疼，同時也彷彿看到以前的自己，默默承受，卻不敢說。

曾經我習慣默默把情感想法放在心底，不太會主動告訴別人，甚至有時候別人問了，我也不一定會說。

我會默默觀察對方的需要，主動配合，也會核對自己的猜測是否正確，但就是不太會提自己的想法。

年輕時我以為這是對人的體貼與善意，後來發現不小心就會變成一廂情願。

這是因為我高敏感的特質，很容易「閱讀空氣」，所以如果覺得說出來可能會讓別人困擾，或是對方也許不會在意我的感受，那麼有時候，我寧可不說。

可是高敏感並不等於「敏銳」。

敏銳的人比較能準確地抓到對方真正的狀態或想法，但高敏感的人比較容易把別人的情緒放大，甚至加上自己的猜測與想像，結果越想越多，越想越複雜。

所以我開始練習把話說出口。

一開始當然很彆扭，但找到值得信賴的人多說幾次之後，慢慢發現有了核對，不只大大降低情緒內耗，也能讓敏感的神經變得有彈性，他人的狀態似乎不這麼容易影響到我了。

從榮格心理學來說，高敏感人經常帶有孤兒原型（Orphan）或受傷孩童（Wounded Child）的特質。

高敏感人內心常常住著一個害怕受傷的小孩。我們可能從小就覺得世界不太安全，什麼事情都得靠自己，久而久之，習慣了沉默，覺得不說反而比較安全。

可是越不說出口，腦內小劇場就越多，最後反而讓別人更容易誤會自己，也讓我們覺得很受傷。

把內心話說出口，是高敏感人很重要的功課。

我想提供3個簡單的練習方式，陪你開始試著表達內心的聲音：

1.先列出生活中幾位「信任指數70分以上」的人，他們是你可以試著多說一點內心話的對象。

2.一開始可以挑不那麼敏感或私密的事，比如平常工作上或日常生活的小困擾，開始試著跟對方分享看看。

3.在表達之前，先試著拿張紙把內心的感覺「無濾鏡」地寫下來，最後抓出1-3個你真正想讓對方知道的重點，整理清楚再說出口。

我常在明鏡催眠裡陪伴當事人跟潛意識練習自我對話，也會以專業心理師的身份，協助當事人模擬對方的反應。

我發現高敏人的學習速度通常很快，所以更需要在安心的情境裡大量練習，培養新的表達習慣。

如果你也跟過去的我一樣，習慣把話悶在心中，從現在開始練習說出來吧～

如果你一開始真的找不到合適的練習對象，找一位信任的專業心理師，陪你一起練習對話，也是個不錯的開始喔！

祝福你停止內耗，擁抱平靜！

張義平（幽樹），擅長催眠的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。

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